استرسهاي شب امتحان
اولين قدم اين است كه مشخص كنيم اضطراب براثر عدم آمادگي است يا بر عكس كاملا آماده هستيد. اگر آمادگي كافي نداريد، حق با شماست بايد مضطرب باشيد، اما اگر با وجود آمادگي هنوز وحشت زده يا حساس هستيد، واكنش شما منطقي نيست.
با تغييردادن ديدگاهها درباره امتحان، ميتوان از مطالعه كردن لذت برد و كارايي را نيز بالا برد. براي اين موضوع بايد سعي شود تا زياد از حد به نمره اهميت داده نشود. نمره نه بازتابي از ارزش فردي است، اما ميتواند موفقيت در آينده را پيشبيني يا تضمين كند. براي تغيير ديدگاه بايد اين باور به وجود آيد كه امتحان تنها يك امتحان است و چيزهاي ديگر هم در زندگي وجود دارد.
پدرها و مادرها
گاهي والدين به قصد محبت موجب پسرفت دلبند خود ميشوند. زماني كه والدين با نزديك شدن زمان امتحان، فشار مضاعفي براي آماده شدن و گرفتن نمره (معمولا بيست) در مورد فرزند خود به كار ميبرند، شرايط ويژه و سخت در ايام امتحان برقرار ميكنند و فرزند خود را از گرفتن نمره كم يا عدم قبول شدن ميترسانند و تهديد ميكنند يا پيدرپي درباره امتحان به او هشدار ميدهند بايد انتظار افزايش اضطراب در كودك را داشته باشند.
مقايسه كودكان باهم يكي از بدترين كارهاست. هرگاه ناتوانيهاي كودكي با تواناييهاي كودك ديگر سنجيده شود و اين امر با سرزنش همراه باشد، اعتماد به نفس كم و بر اضطراب كودك افزوده ميشود.
چند نكته براي كاهش اضطراب
1. شب قبل از امتحان اندازه كافي استراحت كنيد. وقتي بسيار خستهايد كار آمدي خود را از دست ميدهيد.
2. وقتي احساس ميكنيد به قدر كافي براي امتحان آمادهايد، دست به فعاليتي آرامش بخش بزنيد.
3. صبح روز امتحان غذاي ساده صرف كنيد.
4. قبل از شروع امتحان از همديگر سوال نكنيد.
5. سعي كنيد زود در محل امتحان حاضر شويد، اين عمل به آرامش شما كمك ميكند.
6 . از نوشيدن قهوه يا چاي غليظ پرهيز كنيد. حتي كساني كه قهوه را خوب تحمل ميكنند؛ اگر روز امتحان در مصرف آن زيادهروي كنند ممكن است احساس سبكي سر، دلهره و دلشوره كنند.
7. اگر انتظار شروع امتحان موجب اضطراب شما ميشود با خواندن مجله يا روزنامهاي توجه خود را از امتحان منحرف كنيد.
8 . ابتدا به سوالات آسانتر پاسخ دهيد و سپس سوالات ديگر را بخوانيد و پاسخ دهيد.
9. اگر در حين مطالعه حواستان پرت ميشود و اضطراب داريد، چند دقيقه به خود استراحت دهيد.