بررسي عوامل استرس زا در شب امتحان

بررسي عوامل استرس زا در شب امتحان

در بسياري از موارد اولين استرس ها را افراد در دوران مدرسه تجربه مي كنند كه آثار منفي فراواني بر سلامت جسم و روان فرد تحميل مي كند. كاهش آثار آن مستلزم به كارگيري و راهكارهاي اساسي است تا از صدمات روحي و رواني به دانش آموزان جلوگيري كند.فصل خردادماه براي دانش آموزان ايراني فصل امتحانات پايان سال و اوج استرسهاي امتحان و نتيجه نمره است.

اضطراب امتحان

يك كارشناس ارشد مشاوره و كارشناس مسؤول دوره متوسطه آموزش و پرورش در زمينه اضطراب امتحان گفت: يكي از شايعترين اختلالهاي اضطرابي در كودكان و نوجوانان اضطراب امتحان است.هاشم شيدايي مي افزايد: اضطراب امتحان نوعي خود اشغالي ذهني است كه خود كم انگاري و ترديد در مورد تواناييهاي فرد را به همراه دارد و اغلب باعث ارزيابي منفي و تمركز نداشتن حواس و واكنشهاي جسماني نامطلوب مي شود.

ادامه نوشته

استرسهای شب امتحان

یادگیری مفاهیم درسی را برای شب امتحان نگذارید
دانش‌آموزان باید درنظر داشته باشند که امتحان پایان سال تحصیلی نیز امتحانی است مثل سایر امتحانات فقط کمی اهمیت نمره حاصله بیشتر است اما چندان تفاوتی با سایر امتحانات ازنظر میزان سختی سؤالات ندارد و والدین نیز باید سعی کنند به جای تزریق استرس خود به دانش‌آموزان آنها را برای رویارویی با سؤالات امتحانی آماده کنند.
دانش‌آموزان باید سعی کنند که فقط در یک مکان به مطالعه دروس خود بپردازند و تا جایی که امکان دارد مکان مطالعه را تغییر ندهند و همچنین عواملی را که سبب پرت شدن حواسشان در زمان مطالعه می‌شود از محیط دور کنند تا بتوانند تمرکز داشته و مفاهیم درسی را بفهمند.
هر چند که خط کشیدن زیر نکات مهم کتاب می‌تواند در یادگیری تأثیر‌گذار باشد اما باید دقت کرد که این خط کشی‌ها بیش از ده درصد از مطالب هر درس را به خود اختصاص ندهد.

ادامه نوشته

استرس‌هاي شب امتحان‌

استرس‌هاي شب امتحان‌ :                         

جام جم آنلاين: خودش را در اتاقش حبس مي‌كند و مشغول درس خواندن مي‌شود. به كوچك‌ترين مزاحمت اعتراض مي‌كند با صداي بلند درس مي‌خواند، در اتاق راه مي‌رود يا دراز مي‌كشد. به‌درخواست‌هاي اطرافيان توجه نمي‌كند يا در مقابل خواسته‌ها با اعتراض مي‌گويد كه درس دارد. كم غذا مي‌شود. اينها نشانه‌هاي درسخوان بودن نيست، بلكه همگي نشانه‌هاي اضطراب پيش از امتحان است.

 

همه ما پيش از امتحان، درجاتي از نگراني يا تنش را تجربه مي‌كنيم. ميزان كم اين اضطراب و نگراني مي‌تواند ما را بر ‌انگيزاند و به ما كمك كند. ولي نگراني بيش از حد مي‌تواند مشكل ايجاد كند مخصوصا اگر در جريان آماده سازي و انجام امتحان‌ها مزاحمت ايجاد كند.اما براي مقابله با اضطراب در اين مواقع هم راهكارهايي وجود دارد.

اولين قدم اين است كه مشخص كنيم اضطراب براثر عدم آمادگي است يا بر عكس كاملا آماده‌ هستيد. اگر آمادگي كافي نداريد، حق با شماست بايد مضطرب باشيد، اما اگر با وجود آمادگي هنوز وحشت زده  يا حساس هستيد، واكنش شما منطقي نيست.

ادامه نوشته

نکته هايی در مورد سرماخوردگی

 با فرارسيدن فصل زمستان و افزايش بيماری سرماخوردگی نکته های ارزشمندی برای پيشگيری يا مداوای اين بيماری ساده ولی خطرناک برای شما فراهم آورده ايم.

سرماخوردگي، بيماري کوچکی است كه بين ۴۸ تا ۷۲ ساعت اندک اندک نشانه های آن از بين ميرود و بدون عارضه، بهبود پيدا مي كند؛ اما در برخي از مواقع، اين علايم پيشرفت مي كند و به صورت ذات الريه در مي آيد.

براي پيشگيري از ابتلا به ويروس سرماخوردگي بايد زمينه هاي آن را از بين برد. برای نمونه ترك سيگار، تغذيه نامناسب، دور شدن از آلودگي هوا، استراحت كافي در محيط مناسب و پاکيزه، پرهيز از روبوسي و دست دادن با افراد بيمار و مبتلا، نرفتن به جاهای شلوغ و پر ازدحام، استفاده از ماسك هاي پارچه اي در صورت بروز نخستين علايم سرماخوردگي جهت جلوگيري از سرايت به ديگران و پوشاندن دهان و بيني با دستمال پاکيزه هنگام عطسه كردن.

ادامه نوشته

رژيم غذايي درسرما خوردگی و آنفلوآنزا

سلامتي مجاري تنفسي وابسته به دريافت هواي فاقد ميكروب و آلودگي است. بيش از 200 نوع ويروس شناخته شده است كه به دستگاه تنفسي فوقاني اثر گذاشته و باعث سرماخوردگي مي‌شوند. در اغلب موارد سرماخوردگي‌ها خفيف بوده و به طور معمول براي حدود يك هفته باقي مي‌مانند. آنفلوانزا نامي‌است كه به عفونت ويروسي بسيار شديد نسبت داده مي‌شود و اين عفونت نيز بر دستگاه تنفسي فوقاني تاثير مي‌گذارند. نام آنفلوانزا از اين باور قديمي ‌منشاء مي‌گيرد كه اين بيماري را ناشي از تاثيرات ماوراالطبيعه مي‌دانسته‌اند.

علايم سرماخوردگي به طور معمول دو تا سه روز پس از ورود ويروس به بدن ظاهر مي‌شود. شايع‌ترين علايم شامل: ‌گلودرد، گرفتگي و يا ريزش آب بيني، سرفه، عطسه و درد قسمت‌هاي دست و پاست. خستگي، ريزش آب از چشم‌ها و مشكلات خوابيدن نيز ممكن است رخ دهند. در صورتي كه علائم، بيش از يك هفته باقي بمانند و به همراه سردرد شديد، ضعف، از دست دادن اشتها و تهوع نيز باشند احتمال اين كه بيماري به علت ويروس آنفلوانزا باشد بيشتر است. بروز تب نيز به طور معمول شايع است. بايد توجه كرد كه در موارد عفونت‌هاي ويروسي دستگاه تنفسي فوقاني، علت بيماري را نمي‌توان برطرف كرد و فقط درمان علائم امكان پذير است.

ادامه نوشته

آنفلوانزا و سرماخوردگی

آنفلوانزا شایعترین بیماری ویروسی فصل سرما است که دستگاه‌ تنفسی ‌را درگیـر می‌کند و شدیدا مسری است. ‌مدت‌ زمان‌ شروع‌ علایم‌ از زمان‌ وارد شدن‌ ویروس‌ به‌ بدن‌ 48-24 ساعت‌ است‌. سه‌ نوع‌ اصلی‌ ویروس‌ آنفلوانزا (A,B,C) وجود دارد، اما این‌ ویروسها توانایی‌ جهش‌ به‌ انواع‌ گوناگونی‌ را دارند. شیوع‌ ناگهانی‌ انواع‌ مختلف‌ آنفلوانزا تقریباً هر زمستان‌ رخ‌ می‌دهد ولی شدت‌ آنها متفاوت‌ است‌.

علائم بیماری

آنفلوانزا شایعترین سرماخوردگی است که شیوع ویروس آن از اول فصل پاییز آغاز و تا اواخر اردیبهشت ماه ادامه دارد. آنفلوآنزا به صورت بیماری واگیردار گریبانگیر همه گروه های سنی می‌شود. تب و لرز، سردرد، دردهای‌ عضلانی‌ و استخوانی از جمله‌ کمردرد، ضعف، خستگی و کوفتگی،‌ سرفه‌های خشک (بعضا ممکن است‌ با خلط‌ همراه‌ باشد)، گلودرد، خشونت‌ صدا و آبریزش‌ بینی، از علایم‌ شایع‌ بیماری هستند. عفونتهای‌ باکتریایی‌ از جمله‌ برونشت یا ذات‌الریه‌ از عوارض‌ احتمالی‌ بیماری است. این‌ عفونتها ممکن‌ است‌ خصوصاً در افرادی‌ که‌ بیماری‌ مزمن‌ دارند یا افراد بالای‌ 65 سال‌، خطرناک‌ باشند.

ادامه نوشته

توضيح و آموزش در مورد تکنيک کِگِل يا تمرين های عضلات کف لگن در مورد خانم‎ها و آقايان

پرسش و پاسخ راجع به مسائل جنسی:
----------------------------------------------
-ممکن است خواهش کنم تکنيک کِگِل يا تمرين های عضلات کف لگن را هم در مورد خانم‎ها و هم برای آقايان به تفصيل توضيح دهيد؟ مثلاً بگوييد که چند بار در هفته بايد آن‎ها را انجام داد تا در عين اثرگذاری وقت کمتری هم بگيرند.

اين تکنيک توسط دکتر آرنولد کِگِل برای کمک به بهبود وضعيت جسمانی زنان پس از زايمان ارائه شد و هدف از انجام آن تقويت عضلات لگنی در خانم‎ها و در نتيجه بند آوردن خونريزی پس از زايمان بود. دکتر کگل بعدها دريافت که انجام اين نرمش‎ها به افزايش لذت جنسی هم کمک می‎کند. تنوع اين حرکات زياد است اما ريشه‎ی همگی آن‎ها يکی است.
برای مردان و زنان:

خروج ادرار را در هنگام ادرار کردن بوسيله‎ی سفت کردن عضلات لگنی متوقف کنيد و بعد دوباره رها کنيد.
عضلات لگن را منقبض کرده، به مدت يک ثانيه نگه داريد و رها کنيد. اين حرکت را روزی سه بار و هربار ده مرتبه انجام دهيد.
به‎تدريج تعداد انقباضات و دفعات را به ده بار انقباض به تعداد بيست دفعه در روز برسانيد.
برای تنوع در انجام اين تمرين‎ها مدت نگاه داشتن انقباض را به سه ثانيه افزايش دهيد و بعد عضلات را رها کنيد.
شما می‎توانيد مخلوطی از تمرين‎ها را انجام دهيد (يکبار دفعات را طولانی و کوتاه کنيد و بار بعد تعداد انقباضات را).

در هر حالتی اينکار را انجام دهيد: حتی هنگامی‎که پشت کامپيوتر هستيد، وقتی کتاب می‎خوانيد يا با تلفن صحبت می‎کنيد.
در هنگام نزديکی انقباض عضلات لگنی موجب ايجاد لذت برای شما و شريک جنسی‎تان خواهد بود.
تکنيک کگل را حداقل برای شش هفته انجام دهيد. نتيجه يکباره حاصل نمی‎شود اما تدريجاً تفاوت را متوجه خواهيد شد.
برخی پزشکان معتقدند زنان باردار بايد تعداد تمرينات خود را صد بار بيشتر از افراد عادی انجام دهند
تا آمادگی لازم را برای انجام زايمانی راحت‎تر و سالم‎تر داشته باشند.
در آقايات انجام مرتب اين تمرين ها به بر طرف شدن انزال زودرس و کيفيت نعوظ کمک بسياری ميکند.

پرسش و پاسخ راجع به مسایل جنسی 1

-بهترين شيوه برقراری جنسی کدام است؟

حالتی که هر دو با آن راحت باشيد بهترين است. هيچ تجويز خاصی در اين مورد وجود ندارد.

-اصولاً ازچند راه می‎توان ارتباط جنسی داشت ؟ کدام راه برای هر دو طرف بهتر است؟

اگر بخواهيم ذات طبيعت و عمل دخول را در نظر بگيريم، تنها ارتباط از راه واژن را توصيه می‎کنيم. اما در برخی موارد افراد به دليل تنوع خواهی و يا به دلايل ديگر از روش‎های آنال (از راه مقعد) و اورال ( از راه دهان) نيز اينکار را انجام می‎دهند که هر کدام در صورتيکه از راه درست و بهداشتی انجام نشوند می‎توانند عواقب ناخوشايندی را برجای بگذارند.

-آيا برای خانم‎ها هم ارتباط جنسی از راه دهان مقدور است؟

ادامه نوشته

دندان‌هاي زيبا و موفقيت

تحقيقات دانشمندان كالج كينگ لندن نشان مي‌دهد، مردم در دنياي امروز،‌لبخندهاي داراي دندان‌هاي سالم و سفيد را ترجيح مي‌دهند. اين دانشمندان با نشان دادن عكس لبخندهاي افراد مختلف به حدود 001 نفر داوطلب دريافتند،‌مردم فكر مي‌كنند،‌افراد داراي دندان‌هاي فاسد و نامرتب كه حين لبخند زدن مشخص مي‌شود،‌چندان باهوش و اجتماعي نيستند و نمي‌توانند به خوبي با شرايط تطابق پيدا كنند. اين در حالي است كه بر اساس نتايج اين تحقيق، افراد داراي دندان‌هاي سفيد و مرتب، توسط سايرين موفق و زيبا تلقي مي‌شوند. اين دانشمندان معتقدند، اثر دندان‌هاي افراد بر تصور سايرين از قابليت‌ها و موفقيت‌هاي آنها در زن‌ها بيشتر از مردهاست.

ادامه نوشته

هيپرپلازي آندومتر

اطلاعات اوليه

توضيح كلي
هيپرپلازي آندومتر عبارت است از رشد بيش از اندازه بافت آندومتر (پوشش داخلي رحم ). اين يك حالت بدخيم و سرطاني نيست ؛ در بعضي از موارد هيپرپلازي ، با وجودي كه برگشت پذير هستند، پيش سرطاني در نظر گرفته مي شوند. با استفاده از بعضي از واژه ها (ساده ، پيچيده ، آدنوماتوز) غده اي ، و آتيپيك ( غيرمعمول) مي توان پتانسيل هيپرپلازي را در ايجاد سرطان بيان كرد.
علايم شايع
خونريزي در بين دوره هاي قاعدگي
خونريزي شديد (تامپون ظرف كمتر از يك ساعت كاملاً آغشته به خون شود).
وقوع خونريزي پس از يائسگي
ترشحات مجراي تناسلي
در بعضي از بيماران حالت دل پيچه در قسمت پايين شكم به وجود مي آيد.

ادامه نوشته

زنان و خود ارضايی

خود ارضایی: تنها زنان انگشت شماری قادرند بدون پرده پوشی و احساس شرم درباره این بخش از زندگی جنسیشان سخن بگویند. دلیل آن از سویی بر می گردد به فشار اخلاق جنسی تعریف شده از سوی کلیسا (به طور کلی مذهب-شبنم) ، و سنتهای چند صد ساله که زنان را از بهره مندی مستقل از سکسوالیته پر لذت منع می کنند، از سوی دیگر زیگموند فروید (Sigmund Freud) نیز با تئوری خود بر میزان نااطمینانی افزود. با اینکه او خود ارضایی را در سنین کودکی به عنوان قدم مهمی برای رسیدن به تکامل جنسی عنوان کرد، اما عقیده داشت که همراه با فرارسیدن سن بلوغ این کاربرد از بین می رود. از نظر فروید سکسوالیته به تکامل رسیده زنان، تنها به رابطه جنسی واژنی مرتبط است و کلیتوریس در طی دوران رشد و تکامل ، نقش و اهمیت خود را از دست می دهد.

ادامه نوشته

پنج حقيقت مربوط به قاعدگي

شما ممكن است براي سالها يا دهه ها اين چرخه را زندگي خود تجربه كرده باشيد و راجع به اين مسئله اطلاعات كافي داشته باشيد ،با اين حال ممكن است سوالاتي راجع به اين چرخه فيزيولوژي مطرح شود كه پاسخ آن نيازمند تامل و بررسي دقيق باشد. لذا در ادامه مطلب به 5 مورد از اين ابهامات و پاسخ متخصصان در هر مورد پرداخته شده است.

چرا بعضي از زنان دچار سندرم قبل از قاعدگي (PMS)مي شوند؟
اين سندرم به دليل حساسيت بدن نسبت به تغييرات هورموني رخ مي دهد. 10 الي 20 روز قبل از شروع قاعدگي، سطح هورمون هايي نظير پروژسترون و استروژن سريعا تغيير مي كند و باعث بروز علائمي نظير پف كردگي، كج خلقي، حساسيت بافت پستان و احساس خستگي در بعضي از خانم ها مي شود. تقريبا 90% از خانم ها اين علائم را قبل از شروع قاعدگي تجربه مي كنند و كمتر از 20% از خانم ها اين علائم را با شدت بيشتري دريافت مي كنند كه ممكن است عملكرد و روابط آنها را تحت تاثير قرار دهد.
در هر حال اگر جز هر كدام از اين دو دسته هستيد، بايد تا آنجا كه ممكن است براي حفظ سلامت عمومي بدن خود تلا ش كنيد. مثلا انجام تمرينات ورزشي منظم، نوشيدن مقدار كافي آب، تغذيه مناسب هر چند ساعت يكبار و اجتناب از مصرف الكل و كافئين مي تواند كمك موثري در اين زمينه باشد. براي رفع اختلالات خلقي نيز در بعضي از موارد ، استفاده از مكمل كلسيم مي تواند موثر باشد.

ادامه نوشته

همه چيز در مورد بارداري

علائم حاملگي

عادت ماهيانه شما به تأخير افتاده است . آيا حامله شده ايد ؟

براي بيشتر زنان به تأخير افتادن عادت ماهيانه اولين علامت حاملگي محسوب مي شود . اما دلايل زيادي وجود دارد كه ممكن است عادت ماهيانه به تأخير بيافتد يا ايجاد نشود كه عبارتند از:

تغييرات رژيم غذائي

ورزش شديد

مسافرت و فشار هاي عصبي

همچنين بعضي از زنان عادت ماهيانه نامنظم دارند كه نمي توانند زمان عادت ماهيانه بعدي را حدس بزنند . از طرفي ممكن است شما حامله باشيد و فكر كنيد كه به وقت خود عادت ماهيانه شده ايد در حاليكه اينطور نيست . زماني كه جنين تازه تشكيل شده به ديواره رحم متصل مي شود مي تواند خونريزي كمي را ايجاد كند . اينحالت معمولاً چند روز قبل از زماني است كه فرد منتظر شروع عادت ماهيانه است . اگر خونريزي بطور معمول باشد ممكن است تصور شود اين خونريزي كه مربوط به محل لانه گزيني است همان خونريزي ماهيانه باشد

ادامه نوشته